자두 효능 부작용 놀라운 12가지

자두 효능 부작용을 알아봅니다. 7~8월 이맘때가 딱 제철인 여름 대표 과일 자두는새콤달콤한 맛이 일품으로 퍼플 푸드의 대표 주자로 손꼽히기도 합니다.

 

자두 효능 부작용

 

자두 뜻은 보라색(紫) 복숭아(桃)라는 뜻이라고 하는데요, 아무리 맛있는 과일이라도 어떤 점이 좋고 뭘 조심해야 하는지 알고 먹으면 더 좋겠죠? 자두 효능 부작용 놀라운 12가지 알아볼게요.

 

 

자두 효능 12가지

 

1. 다이어트

 

자두 효능

자두는 100g 당 34Kcal로 저칼로리 식품입니다. 자두에 풍부한 식이섬유는 지방의 체내 흡수를 막고, 지방의 체외 배출을 도와 체중감소에 큰 도움이 돼요. 뿐만아니라 식이섬유는 포만감을 크게 느끼게 해주고 장운동을 촉진시켜 배변활동도 도와준다고 합니다.

2. 수분 보충

 

자두 효능

자두의 85%가 수분으로 이뤄져 있다고 하는데요, 이때문에 여름철 목마름 해소에 좋고, 식이섬유가 풍부해 변비에도 좋습니다.

3. 변비 예방

 

자두 효능

변비가 있는 분들은 말린 서양자두인 푸룬을 많이 드실텐데요, 푸룬에 있는 소르빈산 칼륨이 자연 방부제 역할을 하여 오래 두고 먹을 수 있고, 임산부들에게 천연 변비약으로 통할 정도로 변비에 뛰어난 효능이 있는 것으로 많이 알려져 있습니다. 이 푸룬은 생자두를 건조한 것인데 생자두의 3배의 영양소를 포함하고 있고 철분은 사과의 10배, 식이섬유는 바나나의 3배 가 들어있다고 하네요. 이처럼 자두에는 식이섬유와 펙틴이 풍부해 장의 원활한 활동을 도와 변비가 있는 분들에게 도움이 돼요.

4. 신장 기능 강화, 붓기 완화

 

자두 효능

자두에는 아미노산, 시트룰린 성분이 풍부해 신장 강화에 도움을 주고, 붓기를 가라앉히는 데에도 효과적입니다.

 

5. 혈관 청소

 

자두 효능

연구에 따르면, 자두는 혈관 벽에 지방 침전물이 쌓이는 것을 방지하고 동맥을 깨끗하게 하는데 도움을 줘 혈액순환이 잘 되게 됩니다.

6. 항산화 작용

 

자두 효능

자두 껍질은 과육보다 20배 이상 많은 항산화 성분이 들어 있어 깨끗하게 씻어서 통째로 먹는 게 좋다고 합니다. 자두의 검붉은 색을 내는 ‘안토시아닌’이 대표적인 항산화물질이며 또 다른 항산화물질인 ‘폴리페놀’도 자두에 풍부하게 들어 있습니다. 이는 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하고 체내 지방의 흡수를 억제시켜 체중 감소를 도와줍니다.

7. 피로회복

 

자두 효능

자두에 풍부한 비타민C는 우리 몸의 활성산소를 제거해 면역력을 높여주고 스트레스 저항력을 높여 주기도 하며 피로회복을 도와주어 일상에 지친 현대인들의 피로회복에 도움이 됩니다.

8. 항염작용

 

자두 효능

자두는 몸 속 염증을 줄여주고 면역력을 증강시키며 혈전 생성을 막아 원활한 혈액 순환을 도와줍니다. 또한 빈혈을 예방하는데도 좋으며 야맹증과 안구건조증을 개선해 눈 건강에도 이롭습니다.

 

9. 눈 건강

 

자두 효능

자두의 껍질에 많은 안토시아닌 성분은 비타민A와 함께 눈건강에 좋은 대표적인 영양소로 야맹증, 안구건조증, 시력회복등 안구질환에 큰 도움이 된다고 해요. 그래서 녹내장이나 백내장 예방을 위해 꾸준히 드시는 것도 좋아요.

10. 피부미용, 노화방지

 

자두 효능

자두에 풍부한 비타민c는 피부미용에 좋고, 비타민E도 있어 노화방지에도 탁월하며 안토시아닌, 제아잔틴 같은 항산화 물질이 세포 노화 방지를 도와 주어 세포건강 유지를 도와줘요. 또한 자두에는 피부 미용, 피로 회복을 도와주는 비타민C, 골밀도를 높여 뼈 건강을 지키는 비타민K 등도 풍부합니다.

11. 불면증, 우울증 완화

 

자두 효능

자두에는 신경안정제 역할을 하는 세로토닌이 포함되어 있어서 불면증이나 우울증 등 신경안정에도 도움을 준다고 해요.

12. 여성건강

 

자두 효능

자두에는 철분 함량이 높아 생리기간의 여성이나 임산부의 빈혈을 예방할 수 있고, 여성호르몬인 에스트로겐 상승효과를 나타내므로 여성 갱년기 증상인 우울, 무기력, 두통, 가슴통증, 안면홍조 증상에도 효과가 좋아요. 또한 자두에는 마그네슘 함량도 높은데 체내에서 마그네슘은 근육이완 역할을 하므로 임산부들에겐 조기진통과 조산을 예방할 수 있어서 임산부에게 좋은 과일이라고 합니다.

 

 

 

자두 부작용

 

자두 효능도 많지만 부작용도 있는데요, 먼저 자두는 신맛이 나는 산 성분이 많아 속 쓰림이나 위염 증상으로 고생하는 사람은 자두를 빈속이나 공복에 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한 자두를 과다섭취하면 소화력을 떨어뜨리고 오히려 배에 가스가 차기 때문에 적정량을 먹도록 합니다.

 

 

지금까지 자두 효능 12가지와 부작용을 알아 봤습니다. 연구에 따르면, 말린 자두는 골(뼈) 소실을 역전시키며 골밀도를 증가시켜 골절과 골다공증을 예방하는 데도 도움을 준다고 하는데요, 중년여성이라면 꼭 드시는게 좋을 것 같네요.

 

 

자두는 냉장보관이 원칙이라고 해요. 자두를 오래 보관하기 위해서는 깨끗이 세척하고 만일 대량 구매하는 경우에는 덜 익은 자두를 구입하여 베이킹 소다를 뿌리고 2~3일 보관한 뒤 먹으면 좋다고 합니다. 또한 자두를 하나씩 낱개 포장해 밀봉하게되면 더욱 오래 먹을 수 있습니다.

 

 

 

맛있는 자두는 둥근 것보다는 뾰족하고 푸른빛이 감도는 붉은 것이 좋으며, 만졌을 때 무르지 않고 적당히 딱딱하며 특유의 향이 많이 나는 것을 고릅니다. 그리고 자두 껍질은 과육보다 20배 이상 많은 항산화 성분을 함유하고 있기 때문에 깨끗하게 씻어서 통째로 먹는 것이 좋으니 참고하시기 바래요.

 

 

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