복숭아 효능 부작용 몰랐던 11가지

복숭아 효능 부작용을 소개합니다. 향긋하고 달콤한 맛으로 많은 분들이 좋아하시는 과일이죠. 복숭는 6월부터 8월까지가 가장 맛이 좋을 시기로, 몸에 이로운 성분이 많아 중국에서는 옛날부터 '장생의 열매'라고 불렸습니다.

 

복숭아 효능 부작용

 

국내에서는 복숭아를 5월 말부터 수확하기 시작해 길게는 9월까지도 수확을 하지만 가장 맛이 좋을 때는 7~8월이라고 하는데요, 딱 지금 여름 제철 과일로 비가 많이 내리지 않고 일조량이 많을수록 당도 높은 복숭아를 맛볼 수 있답니다. 복숭아 효능 부작용 놀라운 11가지 알아볼까요?

 

 

복숭아 효능 11가지

 

1. 다이어트

 

복숭아 효능

복숭아는 포도당, 과당, 수분이 풍부하면서 식품에서 신맛을 내는 성분인 유기산이 0.5%정도로 적어 단맛이 강합니다. 하지만 열량은 100g당 36Kcal로 비교적 적습니다. 따라서 복숭아는 다이어트를 하는 사람에게 매우 매력적인 식품입니다. 달고 맛있는데 포만감에 비해 열량이 적게 나가기 때문입니다.

2. 소화 촉진

 

복숭아 효능

중간 크기의 복숭아에는 약 2g의 식이섬유가 함유되어 있는데 불용성 식이섬유의 경우 대변의 양을 늘려 소화를 촉진하고 규칙적인 배변 활동을 도와줍니다. 복숭아에는 수용성 식이섬유도 포함되어 있는데 이는 장에 사는 유익한 균의 먹이가 되어 장내 환경을 개선시키는 효과가 있습니다. 장내 환경 개선은 장 건강, 면역력과 깊은 관계가 있으므로 복숭아와 함께 미역, 다시마 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하게되면 면역력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 심리적인 안정감

 

복숭아 효능

복숭아에 풍부한 아스파라긴산, 글루타민, 구연산 등은 스트레스 해소에 효과적이며 비타민도 많아 피로해소에 도움이 됩니다. 복숭아에는 아미그달린이라 하는 물질도 포함돼 있는데, 신경을 안정시키는 기능을 해 저녁에 먹으면 숙면에 도움 됩니다. 다만, 아미그달린은 과하게 먹으면 독성반응을 유발할 수 있어 주의해야 하며 이것은 복숭아씨에 많으므로 복숭아씨를 포함해 청을 만들지 않는 게 좋습니다.

4. 콜레스테롤 조절

 

복숭아 효능

연구에 따르면 복숭아 효능은 고혈압 및 콜레스테롤 수치와 같은 심장 질환의 위험 요소를 떨어뜨리는 과일입니다. 복숭아가 담즙산에 결합해서 체외로 배출되는 과정을 통해 혈중 콜레스테롤 수치를 떨어뜨린다는 연구 결과도 있고 비만 쥐를 대상으로 한 또 다른 연구는 복숭아 주스가 혈압 상승을 일으키는 호르몬인 안지오텐신Ⅱ 수치를 낮출 수 있다고 지적한 바 있습니다.

 

5. 세포 노화 억제

 

복숭아 효능

복숭아에 든 베타카로틴 성분은 세포를 손상, 노화시키는 활성산소의 작용을 억제하는데요, 쉽게 예를 들면 여름철 강력한 햇빛에 손상된 피부를 회복시키는 데 도움이 됩니다. 또한 복숭아 효능은 폐의 기능도 강화시키는데 복숭아 과실이 흡연자의 담배 니코틴 대사산물인 코티닌을 소변으로 배출하도록 촉진하는 효과가 있다고 알려졌습니다.

6. 비만 합병증 위험 감소

 

복숭아 효능

연구에 따르면 복숭아, 천도복숭아, 자두의 생체 활성 화합물은 잠재적으로 비만으로 인한 당뇨병 및 심혈관질환의 발생 위험을 떨어뜨린다고 합니다. 복숭아에 포함된 화합물은 심혈관 질환에 연관된 나쁜 콜레스테롤의 산화를 감소시키며 항비만, 항염증 등의 특성이 있다고 하네요.

7. 숙취해소

 

복숭아 효능

복숭아 과육에는 아스파라긴산이 많아 숙취해소는 물론 가래를 삭이고 기침을 진정시킵니다. 또한 복숭아 효능 중에는 주석산, 구연산 등 각가지 유기산이 포함돼 흡연 욕구를 감소시키고 니코틴 제거도 있습니다.

 

8. 피부미용

 

복숭아 효능

복숭아의 타닌과 마그네슘 성분도 포함돼 피부에 탄력을 주며 모공을 축소시키고 비타민C와 베타카로틴, 펙틴질은 피부 미백에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

9. 배변 촉진

 

복숭아 효능

복숭아의 주성분은 수분과 당분인데 유기산, 비타민A, 비타민C, 팩틴 등도 풍부합니다. 특히나 펙틴 성분은 장을 부드럽게 해 배변을 원활히 하는데 효과적입니다.

10. 풍부한 비타민

 

복숭아 효능

복숭아는 하루에 필요한 비타민 C의 약 13%가 함유되어 있다고 해요. 이는 면역력과 깊은 연관이 있는데 복숭아에서 발견되는 비타민 A, 철분, 아연 역시 면역체계 개선에 도움을 줍니다.

11. 불면증 감소

 

복숭아 효능

복숭아가 지닌 비타민과 유기산 성분은 혈액순환을 도와주고 피로해소에 좋습니다. 또한 복숭아는 알칼리성 식품이라 현대인의 산성화된 체질을 개선시켜 초조감이나 불면증을 감소시키는데 도움이 됩니다.

 

 

 

복숭아 부작용

 

복숭아 효능만큼 부작용도 꼭 알아두시는게 좋은데요, 몸에 좋다고 하여 복숭아를 과량 섭취하게되면 오히려 안 좋습니다. 특히나 당뇨병 환자는 주의해야하는데 그 이유는 복숭아씨에 많은 아미그달린 성분이 몸에서 독성반응을 일으킬 수도 있기 때문입니다. 또한 복숭아는 육질이 부드러운데다 당분이 많아 소화, 흡수가 잘 돼 혈당을 빠르게 올립니다.

 

 

복숭아는 또한 다른 과일보다 과당 함량이 높아 포드맵 식품으로 구분됩니다. 포드맵 식품은 장 흡수가 잘 되지 않기 때문에 과민성 대장증후군 환자가 과다하게 섭취한다면 증상을 악화시킬 수 있어 섭취 시 주의가 필요합니다. 참고로 포드맵이 많은 과일에는 복숭아 외에도 체리, 수박 등이 있습니다.

 

 

마지막으로 복숭아는 알레르기 반응을 유발하는 대표적인 과일이죠. 복숭아에 대한 알레르기 반응이 나타날 경우 목의 가려움증, 붓기 등이 발생할 수 있으며 심한 경우에는 아나필락시스 반응이 나타날 수 있기 때문에 의심될 경우 복숭아 섭취를 피하고 정확한 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

 

지금까지 복숭아 효능 11가지와 부작용을 정리했습니다. 복숭아는 장기 보관이 어려운 과일이며 수분에 약한데요, 따뜻한 성질의 복숭아는 냉장 보관하게되면 당도가 떨어집니다.

 

 

따라서 복숭아를 3일 이내로 먹지 못할 경우 신문지에 싸서 지퍼백에 담아 냉장고에 넣으면 1주일 정도 보관할 수 있고 먹기 1시간 전쯤 꺼내 냉기가 사라지면 다시 단맛이 회복됩니다.

 

 

맛있는 복숭아는 상처가 없고 과육이 단단한것을 고르는 게 좋습니다. 또한 솜털이 많고 뻣뻣하게 서있을수록 신선한 복숭아라고 보시면 돼요. 복숭아를 후숙하게되면 향과 식감이 좋아지는데 아래 꼭지가 동그랗고 껍질에 반점이 많은 복숭아가 당도가 높습니다.

 

 

복숭아 향도 맡아보세요. 향이 강할수록 당도가 높고 맛있는 복숭아라고 하구요, 알이 크고 단단할수록 좋으며, 꼭지가 덜 익어 파란빛을 띤다면 덜 익은 복숭아일 가능성이 높으니 참고하시기 바래요.

 

 

2022.08.10 - [Winter Story] - 비트 효능 11가지 (부작용)

비트 효능 11가지 (부작용)

2022.08.03 - [Winter Story] - 포도 효능 놀라운 11가지와 부작용

포도 효능 놀라운 11가지와 부작용

2022.08.09 - [Winter Story] - 콤부차 효능 12가지와 부작용

콤부차 효능 12가지와 부작용

2022.08.08 - [Winter Story] - 땀띠 가라앉히는 방법 핵심 3가지

땀띠 가라앉히는 방법 핵심 3가지